חצי מרתון ירושלים

בקרוב תעלה התכנית

קוד הנחה קבוצתי e8d89 רוצו להירשם https://jerusalem-marathon.com/ לפני שמתחילים בכל תכנית אימונים, מומלץ להתייעץ עם רופא ועם מאמן ריצה מוסמך. היבטים חשובים בתכנית אימונים למתחילים: • הדרגתיות: העלייה במרחק ובעצימות האימונים צריכה להיות הדרגתית כדי למנוע פציעות. • מגוון: שילוב של אימוני בסיס, אימוני איכות ואימוני ארוכים יבנה בסיס כוח סיבולת לב. • התאוששות: חשוב לתת לגוף מספיק זמן לנוח ולהתאושש בין האימונים. • תזונה: תזונה נכונה מספקת לגוף את האנרגיה הדרושה להתאוששות ובניית שרירים. • ציוד: נעלי ריצה נוחות והתאמה אישית חשובות למניעת פציעות. הנחיות רפואיות ובטיחות לפני תחילת אימונים למרתון ובדיקות מומלצות ההחלטה להתכונן למרתון היא צעד משמעותי הדורש הכנה פיזית ונפשית. לפני שמתחילים את המסע הזה, חשוב להתייעץ עם רופא ולהקפיד על מספר בדיקות כדי להבטיח שהגוף מוכן לאתגר. התייעצות עם רופא • היסטוריה רפואית: שוחח עם רופא על ההיסטוריה הרפואית שלך, כולל מחלות קודמות, פציעות, טיפולים תרופתיים ואלרגיות. • בדיקה גופנית: הרופא יבצע בדיקה גופנית מקיפה לבדיקת מצב מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, מערכת השלד והשרירים ומערכות גוף נוספות. • בדיקות מעבדה: הרופא עשוי להמליץ על בדיקות דם כלליות, בדיקות לב, ובדיקות נוספות בהתאם למצבך הבריאותי. התוכנית הנ"ל הינה המלצה בלבד, מיועדת לרצים/רצות בריאים ובכושר גבוה בלבד, רצים מנוסים שרצו כבר חצי מרתון. ההשתתפות על אחריות המתאמן בלבד לפי רמתו ויכולתו. טרם הפעילות חובה להיוועץ ברופא שהנך בריא וכשיר לרוץ. התוכנית אינה סופית וצפויה להשתנות בהתאם לתנאים.